Это очень плачевно..
Я сам уже чувствую влияние годов, работы, погрешностей питания и вредных привычек.
ПОЭТОМУ ПРЕДЛАГАЮ: постить в данной теме советы и рекомендации по здоровому образу жизни, в том числе по:
1. Правильному питанию.
2. Правильному режиму.
3. Способам борьбы с хронической усталостью, стрессам
4 Всему остальному, что способствует сохранению высокого жизненного потенциала до глубокой старости.
Модераторам просьба по возможности выделить тему в важные.
К.В. Судаков : Физиология человека, 2006.
Не сочтите за насмешку, но в целом каждый прекрасно знает, что ему делать, чтобы вести здоровый образ жизни, вот только часто сознательно или в силу каких либо обстоятельств это не удаётся (ну не такой у меня режим рабочего дня, чтобы питаться строго по часам и 5 раз в день). Поэтому приводимые в данной теме рекомендации в целом для гурманов и для людей на этом деле помешанных (в той или иной степени)
Что такое "здоровый образ жизни"? Сразу представляешь бодрых старичков, выбегающих с утра в парк в растянутых трениках и вязаных шапочках. Устоявшийся стереотип не соотносит понятие здорового образа жизни с поведением экономически активных слоев населения. Для них скорее характерны пренебрежение собственным здоровьем ради карьеры, стрессы и, как следствие, тяга к вредным привычкам. Следующая статья предназначена тем, кто работает, причем напряженно, при этом хочет сохранить здоровье.
Здоровье базируется на следующих столпах (не в порядке важности): закалка, осанка, диета, психика, дыхание, сильная мускулатура, избавление от вредных привычек, регулярная сексуальная жизнь. Вокруг каждого из пунктов этого списка написано море книг и трудится множество ученых с гонорарами, что порождает у человека не сведущего ощущение, что выбрать правильный путь нереально, что все шарлатаны, а что бы соблюсти все рекомендации, не хватит часов в сутках. Не претендуя на истину в последней инстанции, сделаю попытку отделить зерна от плевел, и дать Вам рекомендации, которые помогут Вам резко улучшить качество Вашей жизни и уж точно не навредят, к тому же проверены на большом количестве подопытных добровольцев (часто и на себе). Кроме секса, т.к. тут каждый сам себе и так специалист.
Закалка
Итак, закалка. Зачем - объяснять не буду, все знают. Пальму первенства держат следующие методики: контрастный душ, обливание холодной водой, одеваться полегче, спать с открытым окошком
Контрастный душ - методика достаточно щадящая. Сначала принимаете максимально горячий душ, потом резко переключаетесь на холодный, как начинаете замерзать - опять переключаетесь на горячий. За один сеанс - два-три переключения. По мере привыкания разница температур увеличивается. Заканчиваете всегда на "холодной" фазе. Голову не поливаем. По мере привыкания разница температур увеличивается. Каждая фаза - секунд по 20. Продолжительность вместе с вытираниями-переодеваниями - минут десять.
Обливание холодной водой - для сильных духом, т.к. никакой подготовительной фазы нет. Просто в одно прекрасное утро вы выливаете на себя ведро холодной (оставить с вечера) воды. На следующее утро - повторяете снова. Из минусов - домочадцы просыпаются от вашего рычания. Плюс - ни с чем не сравнимое чувство гордости за себя и ощущение бодрости в каждой клетке тела. А также резкое и весьма устойчивое укрепление иммунитета.
Прекрасно дополняют вышеизложенное рекомендации полегче одеваться и спать, не закрывая окон. Весьма положительно действует на закалку именно системы дыхания. Ни одна из вышеизложенных рекомендаций не потребует у Вас более 10 минут времени и ни копейки денег. Подходит всем, кто в данный момент ничем не болеет. Возможно, какие-то ограничения есть у сердечников, но в любом случае, намного менее энергоемко и рискованно, чем сауна, моржевание, ходьба по снегу или бег по росе босиком.
Осанка
Далее - осанка. Правильная осанка в современном обществе - редкость. А между прочим это не только дефект внешности, но и фактор серьезно влияющий на ваше здоровье. Скукоженные легкие, недостаточное кровоснабжение мозга, вываливающийся живот с проблемами пищеварения, остеохондроз - неполный перечень следствий плохой осанки.
Причины неправильной осанки чаще всего следующие - низкая самооценка, слабость скелетной мускулатуры, неправильная мебель в школе, плохое зрение. Если честно, я ни разу не встретил ни одной толковой методики, позволяющей исправить осанку в относительно зрелом возрасте. Эффективная методика только одна: НЕ ГОРБИСЬ !!! НЕ ГОРБИСЬ !!! НЕ ГОРБИСЬ!!! То есть основанная на силе воли и самоконтроле. Постоянно помни, как ты уродливо выглядишь с горбом на спине, и как тяжко твоим легким внутри скукоженной грудной клетки. Вспомнил - РАСПРЯМИСЬ. ОПУСТИ ПЛЕЧИ. ВПЕРЕД!!!
Конечно, надо уничтожить безжалостно первопричины сутулости. Если корень зла - слабые мускулы спины - качайся. Если в школе тебя обижали и ты старался быть не заметным - избавляйся от комплекса неполноценности. Качайся - очень хорошо избавляет от комплексов. Хотя одной только качалкой осанку не исправишь, обязательно нужно почувствовать себя очень крутым и веселым. Тогда выпрямишься. Не получается вылезти из комплексов самому - сходи к психологу, некоторым помогает. Если слабое зрение - корень проблемы - читай в очках. Не надо говорить, что в очках ты выглядишь, как урод. Горбатая спина тебя тоже краше не делает. Старайся держать подбородок параллельно горизонту, рассматривай предметы выше уровня своего зрения.
Лишь раз в жизни читал о человеке, исправившем осанку с помощью корсетного устройства. Дело происходило в Израиле, человеку был достаточно молод и всю жизнь тягал железо, а корсет ему делали на заказ за большие деньги. Боюсь, что данный пример для основной аудитории непоказателен.
Правильное питание
Диета. Лучше говорить правильное питание. Диет много, толку мало. Но если подытожить и суммировать, получатся следующие рекомендации. Хватит жрать всякое дерьмо. А именно сладости, фаст-фуд, химическую пищу и воду, алкоголь, майонез, газированные напитки. Чем меньше продукты подвергаются обработке, как до прилавка, так и после, тем лучше. Поменьше жирного (особенно животных жиров, особенно прокаленных). Белковые продукты выстраиваются в следующую очередь по мере полезности: морепродукты, рыба, птица, говядина, свинина. Наиболее вредны всякие пельмени, сосиски, колбасы и т.п. Побольше сырых овощей и молочных продуктов. По режиму питания - большинство "авторитетов" сходятся на том, что с утра поплотнее, вечерком полегче, и лучше почаще и поменьше, чем плотненько раз день.
По общему количеству. Если хочешь прибавить в весе, то количество потребленных тобой калорий должно быть меньше, чем количество потраченных. Если хотите вес скинуть - обратное соотношение. Хотите стабильности - потребляйте столько же, сколько тратите. Все отступления от нормы не должны превышать 15%. А то либо зажиреете, либо превратитесь в веревку.
Дыхание
Ни для кого не секрет, что воздух больших городов далек от свежести морских просторов. Мутная взвесь грязи, пыли, копоти, СО и тяжелых металлов. Распорядок жизни обычного горожанина не требует от него значительных физических усилий, поэтому он дышит только верхушками легких. В результате вся грязь осаждается внизу легких, отнюдь не принося пользы здоровью. Чтобы этого не произошло, легкие надо сознательно вентилировать. Многие авторы рекомендуют всякие дыхательные гимнастики, ведущие свое происхождение от йоги до цигуна. По моему глубокому убеждению, достаточно заниматься спортом, в обычном европейском понимании этого слова. Тут вы и надышитесь полной грудью и наоретесь во всю глотку (тоже дыхательная гимнастика). Надо только учесть, что современные девушки, совершенно не стесняясь курить, почему-то стесняются глубоко и энергично дышать, даже на тренировках. Ну что тут сказать. Их жалко.
И еще, не стоит натуживаться до критического покраснения физиономии. Наоборот. Все усилия делаются на максимально глубоком энергичном непрерывном выдохе через открытый рот.
Тренировки
Теперь тренировки. Не буду настаивать на бодибилдинге и родственных видах спорта, занимайтесь, чем хотите, только напряженно и регулярно. Но, по моему глубокому убеждению, именно тяжелоатлетические виды спорта выигрывают у других по соотношению удобство - польза - травматизм. Если не хотите сильно углубляться в методику, то правила простые. Перед тренировкой 10 минут разминка. Тренировка в основном состоит из базовых упражнений, затрагивающих большие мышечные группы. Не пренебрегайте аэробной нагрузкой (около 25% от атлетической). Атлетические тренировки не должны занимать более одного часа в день (и не каждый день) Вес на снаряде увеличивайте постепенно, но постоянно. Тренируйтесь тяжело. Нет, не так. Еще тяжелее. Неплохо сочетать регулярный атлетический тренинг со спортивным досугом - лыжи, футбол, плавание и т.д. В охотку и по желанию.
Психика
Часто слышу следующие разговоры: типа, у нас мужик жил, и пил и курил, а дожил без всякого спорта до 100 лет. Или у нас бабка в колхозе 7 председателей пережила. Или про кавказских старожилов. И вот тут мы приходим к главному. Без этого главного все, что написано выше - лишь набор букв. Корень нашего здоровья - наша психика. Ибо если мы привыкли по каждому пустяку переживать, если треть окружающих вызывает у нас страх, а еще треть ненависть, если стресс мы запускаем внутрь себя в виде страха, а выпускаем в виде агрессии, здоровья нам не видать. Все эти народные долгожители обычно славятся своим незлобивым характером и почти буддистским спокойствием. Многих из них отличает легкое пренебрежение "успехом", "материальными благами", оценками их поступков и поведения со стороны окружающих. Итак, если хочешь быть здоров, научись прощать окружающим их недостатки и получать удовольствие от своего всепрощения и великодушия. Перестань завидовать. Зависть никого здоровей не делала. Успокойся. Улыбайся. Возможно, это не так просто, как кажется, тогда пара работающих методик из практической психологии.
Не только настроение формирует выражение вашего лица. Есть и обратная зависимость: выражение вашего лица легко формирует ваше настроение. Хотите хорошего настроения - улыбнитесь даже через силу. Хотите быть уверенными в себе и спокойными, как слон: выпрямите спину, на лице сделайте маску полного благополучия - вашему спокойствию позавидует бульдозер.
Реально работающие методики - аутотренинг и медитация. Излагать методику аутотренинга вкратце - дело неблагодарное, лучше купить небольшую книжку. Если аутотренинг предполагает "уговаривание" себя, то медитация предполагает ежедневные (минут по 15) попытки достигнуть полнейшего "БЕЗМЫСЛИЯ". Т.е. вы принимаете удобную позу, в основном сидя, закрываете глаза, и пытаетесь очистить мозг от ВСЕХ мыслей, ВСЕХ тревог и вообще ВСЕХ эмоций, и пытаетесь удержать это чистое состояние. Эффект - спокойствие и отрешенность (наиболее полезные состояния психики) приходит, как по включению кнопки, эмоции становятся более подконтрольными. Конфликты начинаешь чувствовать как бы о стороны.
Итак, у нас получается 10 мин закалке утром, 15 мин психической подготовке вечером ежедневно, две-три атлетических тренировки, плюс контроль пищевого поведения. Три месяца такой жизни, и можете начинать уважать себя и хвастаться знакомым (хотя можно и обойтись). Полгода - ждите комплиментов от окружающих. Два года - и Вы совсем другой человек. Спокойный, сильный и здоровый. Ладно, удачи, заболтался я. Физкульт-привет.
Тема закрывается.
Передирание статей без копирайта не приветствуется нигде, в том числе и в глобальной сети
Но дополню. Уважаемый любитель бодибилдинга. Хочу вас заверить что бодибилдинг не является здоровым видом спорта.
| QUOTE (Chara @ 08.08.2007 - время: 15:41) |
| Тему открываю, авторство статьи приналдежит постящему. Но дополню. Уважаемый любитель бодибилдинга. Хочу вас заверить что бодибилдинг не является здоровым видом спорта. |
Аргументы в студию.... Вместе с определениями... Примерами альтернатив... Источниками .... Спортивным опытом...
Это сообщение отредактировал переключатель - 08-08-2007 - 21:22
| QUOTE (переключатель @ 08.08.2007 - время: 21:20) | ||
Аргументы в студию.... Вместе с определениями... Примерами альтернатив... Источниками .... Спортивным опытом... |
любой спорт приводит к тому что организм человека быстрей изнашивается, ты ярче светишься но быстрей сгораешь....
спортсмены раньше умирают, чаще отказывает сердце
Бодибилдинг противопоказан при малейших проблемах с позвоночником.
Разрыв мышц - классическая травма бодибилдеров.
Этого мало?
Для здорового образа жизни нужна физкультура, а не спорт.
ЗЫ. я КМС по фигурному катанию, 1 разряд по легкой атлетике (спринт), бодибилдингом тоже занималась. Да, мышцы становятся крепче (что естественно), но ничего полезного для позвоночника и суставов в этом нет. И не говорите об идеальной технике. Какая бы идеальная она не была - позвоночные диски не расчитаны на серьезные веса.
Это сообщение отредактировал Chara - 08-08-2007 - 22:53
Разрыв мышц - классическая травма бодибилдеров- профессиональных...Согласен...Серьезнейшие дозы химии повышают силовой потенциал мускулатуры ,но не костно связачного аппарата...Только это ВСЕ не имеет отношения к обсуждаемому вопросу...Потому что это ,повторюсь,проблемы профессионалов,а не любителей....А любительский бодибилдинг отличается от профессионального ,как вилка от бутылки...
Насчет позвоночных дисков - при правильной технике ( а почему об этом нельзя говорить?) позвоночные диски ваще не затрагиваются ни при становой ,ни при приседании...мои результаты в этих движениях под двести ,а костно связочный аппарат находится под постоянным наблюдением ( раз в три месяца)...нет проблем...хотя я - почти профессионал..Человеческое тело - именно рассчитано на очень серьезные нагрузки...оно без них хиреет...
Но я не первый раз веду подобные дискуссии..Поэтому предлагаю пройти промежуточные стадии..Все ,что вы скажете ,я ,к сожалению ,знаю наперед...ибо это моя работа...
Компромисс- вот где...профессиональный спорт отметаем , как непоказательный пример..и больше к этому вопросу не возвращаемся...
теперь физкультура( и фитнесс вместе с ней в качель его )- что вы под этим понимаете...пробежки по утрам.. нагрузки в пределах имеющихся на данный момент возможностей...чушь...старичкам..
пользу здоровью принесет только любительский СПОРТ..с нагрузками, с целями ,с нормативами,с предалением пределов... Но - без химии ,без членовредительства,без денег...
ну насмешили
здоровый образ жизни стоит дорого...
и уж тем более СПОРТ
чем бодибилдершей
нормальному человеку достаточно ходить с работы и на работу пешком, чтобы иметь тонус
о каких вы штангах вообще ????
| QUOTE (Chara @ 09.08.2007 - время: 15:45) |
| без денег? ну насмешили здоровый образ жизни стоит дорого... и уж тем более СПОРТ |
Это все что Вы мне ответите ?.... Не густо ....
Без денег - доходы проф спортсменов я имел в виду....А не затраты...
С чего это вы решили что он дорого стоит ?
Он ничего не стоит... Для здорового образа жизни нужно немного... Абонемент в тренажерный зал.... Кроссовки,шмотки...... Качественная жратва ....
Все - отмазки... Про дороговизну...
МАРИ
люблю категоричные высказывания людей некомпетентных......
Вы уже и слабая и больная..... Где там тонус..смеетесь... У Вас уже есть проблемы с позвоночником,с лишним весом,с желудком... Пока симпатичная ,но не надолго.... Макароны ,пиво,белый хлебушек,блины перемежаются с периодами голодовки....
Дом, работа, вернисажи-экипажи..... На работу...нет ,не пешком идете... едете..
4 светофора можно пешком пройти...Чеж не идете...?
Когда что-то утверждаете,говорите, я так считаю ,но сама не пробовала....
Дизайнер,художник..богема....прочел 10 страниц дневника и 10 страниц сообщений..... диалог невозможен....Блин ,почему я не лезу с категоричнымми высказываниями в "Творчество" или "Литературу"....????
Это сообщение отредактировал переключатель - 09-08-2007 - 18:19
да, я люблю белую булку , да я не люблю спорт, но приходится заниматься иогой
| QUOTE |
| Пока симпатичная ,но не надолго |
Большое вам женское спасибо от меня
больше вопросов не имею)) простите что влезла не в свой огород )
с работы стала ходить пешком, честно-честно )) только туфли жалко, но хожу......
| QUOTE |
| Блин ,почему я не лезу с категоричнымми высказываниями в "Творчество" или "Литературу"....???? |
Потому что Вы тактичный и воспитанный человек , в отличии от меня.
| QUOTE (переключатель @ 09.08.2007 - время: 16:20) | ||
Это все что Вы мне ответите ?.... Не густо .... Без денег - доходы проф спортсменов я имел в виду....А не затраты... С чего это вы решили что он дорого стоит ? Он ничего не стоит... Для здорового образа жизни нужно немного... Абонемент в тренажерный зал.... Кроссовки,шмотки...... Качественная жратва .... Все - отмазки... Про дороговизну... |
А вы подсчитывали ежемесячные расходы на ваш здоровый образ жизни?
Посчитайте. Даже интересно.
| QUOTE |
| МАРИ люблю категоричные высказывания людей некомпетентных...... |
А разве ваши высказывания не так же категоричны? Тренажерка и все тут. Других альтернатив нет? А если у человека противопоказания к подобному занятию. Все? Здорового образа жизни для него уже не может быть?
Ну и самое последнее.
переключатель. Предупреждение за нарушение правила 2.2 - Переход на личности, а так же недружелюбные подколки и всякого рода перепалки, хамство и неуважительное отношение к другим участникам форума. За исключением специального места на форуме "Битва на мясорубках"
Это сообщение отредактировал Chara - 12-08-2007 - 07:15
На НЕздоровый образ жизни я тратила много больше денег, чем на здоровый.
Сигареты, виски, рестораны стоили раз в десять дороже, чем сейчас парки, бег трусцой, бассейн, роликовые коньки и фрукты. Поэтому без зазрения совести могу сказать, что я экономлю на здоровом образе жизни.
Да, еще забыла сказать: еще я экономлю расходы на медобслуживание.
Это сообщение отредактировал невиноватая - 12-08-2007 - 13:28
| QUOTE (невиноватая @ 12.08.2007 - время: 13:26) |
| По поводу затрачиваемой суммы... На НЕздоровый образ жизни я тратила много больше денег, чем на здоровый. Сигареты, виски, рестораны стоили раз в десять дороже, чем сейчас парки, бег трусцой, бассейн, роликовые коньки и фрукты. Поэтому без зазрения совести могу сказать, что я экономлю на здоровом образе жизни. Да, еще забыла сказать: еще я экономлю расходы на медобслуживание. |
Понимаете, человек то ратует за тренажерный зал, а при занятии в тренажерке требуется достаточно много калорий и желательно здоровых.
То есть мясо и птица - желательно с рынка, большое количество фруктов, овощей также желательно не генномодифицированных и вообще здоровых. А такие стоят дорого и их не сразу купишь.
Экономия на медицине - ну вот я например болею крайне редко. Поэтому мои личные расходы на медицину составляют мизерную долю моего бюджета.
Вот стоматология - это да. Но ни одним видом спорта зубы не вылечишь. Так что тут не съэкономишь.
Лично я - достаточно редко хожу в бары-рестораны. Практически не пью.
Занятия в тренажерке не помешали мне курить (или наоборот...). Бросить пока не смогла, не помогла даже книга Карра.
Я лично считаю что при жизни в большом городе понятия "здоровый образ жизни" в принципе не существует. Просто подумайте чем мы дышим, что пьем, что едим.
Какая нагрузка психологическая у большинства людей на работе. Жизнь в мегаполисе по определению не может быть здоровой. Мы можем только немного помочь организму, но (опять таки ИМХО) - это реально недешево.
| QUOTE (Chara @ 12.08.2007 - время: 17:16) |
| Понимаете, человек то ратует за тренажерный зал, а при занятии в тренажерке требуется достаточно много калорий и желательно здоровых. То есть мясо и птица - желательно с рынка, большое количество фруктов, овощей также желательно не генномодифицированных и вообще здоровых. А такие стоят дорого и их не сразу купишь. |
Сдается мне, что многие пребывают в заблуждении, относительно тренажерного зала. Может Вам и Мари кажется, что если девушка туда будет ходить, то станет мужеподобной уродиной? Что бы стать такой потребуется уйма напряженнейшей работы, стероидов, биодобавок, усиленного питания и хорошей системы. Но если в задаче стоит лишь поддерживать тонус мышц, в том числе и сердечных, которые от малоподвижного образа жизни становятся дряблыми и обвисшими, и сжигать некоторые лишние ккалории, то питаться можно обычно.
| QUOTE |
| Экономия на медицине - ну вот я например болею крайне редко. Поэтому мои личные расходы на медицину составляют мизерную долю моего бюджета. |
Имелось ввиду будущее включительно.
| QUOTE |
| Я лично считаю что при жизни в большом городе понятия "здоровый образ жизни" в принципе не существует. Просто подумайте чем мы дышим, что пьем, что едим. Какая нагрузка психологическая у большинства людей на работе. Жизнь в мегаполисе по определению не может быть здоровой. Мы можем только немного помочь организму, но (опять таки ИМХО) - это реально недешево. |
По моему вы стали жертвой Рекламы, которая на каждом углу твердит, что без новых кроссовок риббок, соляриса, активных биодобавок и прочей дребедени быть здоровым и счастливым невозможно, у человека подменяются ценности, и вместо борьбы за здоровье начинается беготня за новомодными штучками и трата денег. Знакомая ситуация? - человек копил деньги на какой-нибудь компактный тренажер, мечтая с его помощью поправить здоровье, но купив его на второй день забрасывает занятия и свои благие намерения. Вот это и есть промывание мозгов. В его голове здоровье = деньги, хотя это лишь отмазка, ведь для этого требуется исключительно желание и немножко силы воли.
Что для Вас здоровый образ жизни? Какой смысл вкладываете в это понятие?
| QUOTE (невиноватая @ 12.08.2007 - время: 18:57) | ||
Сдается мне, что многие пребывают в заблуждении, относительно тренажерного зала. Может Вам и Мари кажется, что если девушка туда будет ходить, то станет мужеподобной уродиной? Что бы стать такой потребуется уйма напряженнейшей работы, стероидов, биодобавок, усиленного питания и хорошей системы. Но если в задаче стоит лишь поддерживать тонус мышц, в том числе и сердечных, которые от малоподвижного образа жизни становятся дряблыми и обвисшими, и сжигать некоторые лишние ккалории, то питаться можно обычно. |
Поясняю.
Я занималась ББ 2 года под "управлением", присмотром и помощью персонального тренера - чемпиона Питера. Сжигать калории мне НЕ нужно. У меня вес нормальный. Заблуждений на тему питания во время занятий ББ у меня нет. А вот у вас они похоже есть. "Как обычно" питаться не получится. Но думаю на эту тему подискутировать лучше в форуме о Спорте.
| QUOTE | ||
Имелось ввиду будущее включительно. |
Какое именно будущее? Старость? Ну так все там будем...
| QUOTE | ||
По моему вы стали жертвой Рекламы, которая на каждом углу твердит, что без новых кроссовок риббок, соляриса, активных биодобавок и прочей дребедени быть здоровым и счастливым невозможно, у человека подменяются ценности, и вместо борьбы за здоровье начинается беготня за новомодными штучками и трата денег. Знакомая ситуация? - человек копил деньги на какой-нибудь компактный тренажер, мечтая с его помощью поправить здоровье, но купив его на второй день забрасывает занятия и свои благие намерения. Вот это и есть промывание мозгов. В его голове здоровье = деньги, хотя это лишь отмазка, ведь для этого требуется исключительно желание и немножко силы воли. |
И опять вы меня не поняли. Я где-то упоминала биодобавки? Или говорила о новом Рибоке? (кстати без правильной спортивной обуви к штанге лучше не подходить). Что такое биодобавки я вообще не знаю. В том смысле, что никогда их не ела, даже во время занятий ББ.
"Борьба за здоровье" - очень интересное словосочетание. С кем боремся то?
Здоровье НЕ РАВНО деньги. Это не моя формула. Вы опять подменяете понятия. Ведь дальше вы говорите что "человек КОПИЛ на тренажер". То есть снова деньги. И не важно уже в данном случае что он вместо тренажера купил БАД. Он все равно ДОЛЖЕН БЫЛ потратить деньги. И, кстати, скажите пожалуйста, много ли у нас квартир, где получится поставить тренажер. Да и не знаю я таких тренажеров, которые позволяют работать на любую группу мышц. Получается что если не ходить в тренажерку (что тоже стоит денег), надо покупать тренажеры самому (что тоже стоит денег), причем покупать далеко не один тренажер...
| QUOTE |
| Что для Вас здоровый образ жизни? Какой смысл вкладываете в это понятие? |
А все просто. Это жизнь без стрессов (в мегаполисе то????). Это правильное регулярное питание естественной пищей (ну скажите мне, где в Питере можно купить например куру, выращенную в домашних условиях). Это чистый воздух (живу в пригороде, но и это не спасает). Это чистая вода (вода в бутылках не факт что чистая и также стоит денег). Это НЕ занятия физкультурой (или спортом), это скорее периодическая физическая нагрузка в виде ТРУДА на свежем воздухе.
Вот такое мое мнение.
| QUOTE (МАРИ @ 11.08.2007 - время: 19:49) | ||||
| да, я люблю белую булку , да я не люблю спорт, но приходится заниматься иогой
Большое вам женское спасибо от меня больше вопросов не имею)) простите что влезла не в свой огород ) с работы стала ходить пешком, честно-честно )) только туфли жалко, но хожу......
Потому что Вы тактичный и воспитанный человек , в отличии от меня. |
| QUOTE |
| переключатель, я наверно Вас обидела ??? |
меня обидела Ваша позиция,а не Вы... Из нее прямо вытекает что я и подобные мне - ненормальны... моя позиция - продумана... я не просто тренируюсь сам,не просто тренирую других - я постоянно думаю ,как сделать людей лучше и здоровее..я на свои бабки открыл для людей тренажерный зал на 250 м2 ( мне не копейки он не приносит ) , сделал сайт,пишу статьи,читаю книги ,провожу на себе эксперименты .... естесственно , что я уверен в своей правоте.... а тут появляется МАРИ со своей сермяжной правдой построеной на стереотипах ,с которыми я борюсь по мере моих сил ....
Вы вполне в своем огороде ,раз влезли - значит интересна тема ЗОЖ , если перестанете интресоваться , и останетесь на уровне йоги и пеших прогулок - у Вас печальные перпективы.....
| QUOTE |
| Ну и самое последнее. переключатель. Предупреждение за нарушение правила 2.2 - Переход на личности, а так же недружелюбные подколки и всякого рода перепалки, |
Вы хоть поинтересуйтесь ,обиделся ли мой аппонент на мои высказывания.... А то как то странно получается, аппонент мне спасибо в своем посте говорит и репу повышает ,а Вы предупредения выносите....
| QUOTE | ||
А разве ваши высказывания не так же категоричны? |
Да , мои высказывания категоричны..потому что я рассуждаю на тему ,с которой знаком не понаслышке и в которой КОМПЕТЕНТЕН....Хотя бы относительно...в отличие от собеседника...
| QUOTE |
| А вы подсчитывали ежемесячные расходы на ваш здоровый образ жизни? Посчитайте. Даже интересно. |
Ну какие там расходы?
Лично мои ? Пожалуйста :
В месяц спортивное питание, мануальщица или массажист - 1500 руб.
Здоровая пища по цене одинакова с нездоровой ( свинина чуть дороже курятины , а рыба чуть дешевле говядины, картошка несильно отличается от капусты ),так что эти расходы не влияют на собственно картину затрат...
Единовременые вложения - кроссовки - 2500 , остальные тряпки покупаются в секонд хенде.... Поскольку я готовлюсь к соревнованиям ,то прибавляем бинты - 600 руб , пояс - 2700 ....
НО - я не показательный пример: с одной стороны - я не несу расходов по оплате самого тренажерного зала
С другой стороны - расходы на амуницию и спортпитание у людей не примающих участие в соревнованиях сводятся к нулю.... А у меня соревнования в декабре...
Обычному человеку - другой расклад . Качалка - 2100 , витамины -100 . Это ВСЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ расходы...
Да я считаю что тренажерка - лучший выбор экономически активного горожанина - по соотношению польза / травматизм / доступность....Какие там противопоказания ?
Финны говорят - в сауну может ходить каждый, кто может доползти до сауны.. С тренажеркой -тоже самое.... много ли найдется людей которым запрещена любая физическая активность ? Нет таких почти... А мы здесь говорим о БОЛЬШИНСТВЕ.... Которое вполне может посещать как тренажерку ,так и все остальное...
Это сообщение отредактировал Chara - 13-08-2007 - 17:45
Ну давайте спросим у врачей.
Сходу - варикоз (даже в начальной стадии), сколиоз (любой в любой стадии), с плоскостопием тоже не очень рекомендуется, плохое зрение (высок риск отслоения сетчатки)..
В вашем клубе хотя бы есть спортивный врач? Вот у него поинтеруйтесь.
А если его нет, то это огромнейший минус.
Готовиться к соревнованиям без ежедневного контроля спортивным врачом - самоубийство.
давайте Вы будете полностью читать все ,что я Вам пишу..Ок?
С начала экономика...
Итак ,Вы согласны с тем ,что здоровый образ жизни - совсем недорогое удовольствие и стоит приблизительно 3000 в месяц плюс небольшие затраты на начальном этапе или нет ?
Если Вы согласны ,продолжаем разговор ,если не согласны ,пишите в чем мои расчеты ошибочны...
К болячкам вернемся как только разберем вопрос денег...обещаю...
Кстати ,что там с предупреждением...не хотите забрать назад ?
Вы меня так порадовали с ЕЖЕДНЕВНЫМ врачебным контролем...Самый радикальный оппонент мне предлагал в свое время мониторинг давления после КАЖДОГО подхода...
Я со своим здоровьем уж как -нибудь разберусь сам...мы с вами про массу людей говорим...средний экономически активный горожанин...а не хозяин тренажерного зала ,свихнутый на спорте...
Это сообщение отредактировал переключатель - 13-08-2007 - 23:29
Если новичок приходит в твренажерку - ему нужен персональный тренер. Хотя бы на первые полгода, пока он не изучит все тренажеры, как правильно на них работать и т.п.
Вы и с этим не согласны????
| QUOTE (Chara @ 13.08.2007 - время: 08:23) |
| Поясняю. Я занималась ББ 2 года под "управлением", присмотром и помощью персонального тренера - чемпиона Питера. Сжигать калории мне НЕ нужно. У меня вес нормальный. Заблуждений на тему питания во время занятий ББ у меня нет. А вот у вас они похоже есть. "Как обычно" питаться не получится. Но думаю на эту тему подискутировать лучше в форуме о Спорте. |
Почему же не получиться, объясните мне, что мне надо есть такого, чего я в обычном режиме недополучаю? Мясо я ем, правда не часто, в неделю 2-3 раза, фрукты - каждый день, овощи тоже. Что мне надо будет есть такого, начни я ходить в спортзал? (сейчас я не хожу, дома занимаюсь с гантелями и калланетикой, и хожу в бассейн, но подумываю с осени начать и там занятия, тамошняя атмосфера нравиться) Зато мой брат из качалки не вылезает, и друг тоже, оба успешно деградируют из человека в гориллу. Правда брат халявит, протеиновыми добавками балуется, стероиды одно время колол, но за это он уже наказан растяжками на коже, и в его дополнительные расходы сейчас входит "специальная" мазь, хотя я этому балбесу дала чудесное кунжутное масло, которое лучше всяких мазей укрепляет и восстанавливает кожу (вот кстати пример вредного влияния рекламы), а друг из спецпитания лишь в день по два-три вареных яйца без желтка ест, да кукурузные консервы, бедняжка, чуть не обанкротился, наверно, от таких непомерных тратт
Только не забывайте, что они работают на прирост мышечной массы, а брат вообще ничего общего со здоровым образом жизни не имеет, у него бзик на мускулистой фигуре и ради нее готов угробить здоровье, но здесь разговор то идет просто об активном образе жизни для поддержания здоровья организма. Для этого совсем не нужно наращивать гигантские мышцы и участвовать в совервнованиях.
Более того, если говорить о бодибилдинге как о профессиональном спорте, то я полностью соглашусь с Вами. Любые крайности вредны.
| QUOTE | ||
А все просто. Это жизнь без стрессов (в мегаполисе то????). Это правильное регулярное питание естественной пищей (ну скажите мне, где в Питере можно купить например куру, выращенную в домашних условиях). Это чистый воздух (живу в пригороде, но и это не спасает). Это чистая вода (вода в бутылках не факт что чистая и также стоит денег). Это НЕ занятия физкультурой (или спортом), это скорее периодическая физическая нагрузка в виде ТРУДА на свежем воздухе. |
Всё ясно, то что вы описали смахивает на жизнь и работу в деревне. С такими запросами дествительно тяжело получить желаемое, если только не плюнуть на прогресс и не удалиться в тихую глубинку, о чем я тоже мечтаю. Но надо же быть реалистами, наша работа в основном протекает в пыльных оффисах, подавляющее время мы проводим сидя, и испытываем стрессы один за другим, поэтому как никогда прежде нам важно побольше двигаться.
| QUOTE (Chara @ 14.08.2007 - время: 08:41) |
| Не согласна я с вашими расчетами. Если новичок приходит в твренажерку - ему нужен персональный тренер. Хотя бы на первые полгода, пока он не изучит все тренажеры, как правильно на них работать и т.п. Вы и с этим не согласны???? |
Зачем спорить...полгода - многовата...трех месяцев достаточно для овладения техникой любого движения в тренажерном зале...Давайте считать что персональный тренинг быдет сопровождать нашего пациента полгода: 2100 стоимость абонемента,100 витамины,1800 персональный тренинг ...равно первые полгода - 4000 и 2200 вторые полгода.... В среднем 3100 руб в месяц плюс расходы на хорошие кроссовки и все равно какой спортивный костюм...Т
аже хрень ...С такими суммами согласны ?
Это сообщение отредактировал переключатель - 14-08-2007 - 11:17
встречайте богЭмного представителя в кроссовках за 2500!!!
товарисч-пультик немного лукавит
затраты на оздоравливание несколько поболе, нежели закупка ти-ширтов в сэконде
годовой абонемент в клуб средней элитности - 30-45 000 руб
это только на физкультуру, работа с тренажерами оплачивается отдельно
тренажеры без физкультуры - пиво без водки, деньги на ветер
после каждой тренировки спортивную одежду надо стирать
если сначала ты крутишь педали на велосипедах, а потом идешь в спортзал - стирать надо два комплекта - при выкладке на все сто хлещет как с поросенка
таким образом, одежду надо стирать через день или каждый день
и не хозяйственным мылом - но лучше специальным гелем для спортивной одежды типа DOMAI
одежда должна быть качественной и не только стираться - но и не вытираться
поэтому хороший хлопок или полиэстер найковско-адидасовского производства иже с ними - без вопросов
плюсуем 8000 - 10 000 к первичным расходам на три комплЭкта качественной спортивной формы
и, наконец, гражданин с кнопочкой забывает поправку на дамский фактор
витамины можно и не принимать - а вот намазаться фитнесс-сжигающим-жир-кремом - это еще 1500 из расчета банка в месяц
но все это, безусловно, дешевле прожигания жизни
пссс
и я еще ничего не говорю про антицеллюлитный массаж
Это сообщение отредактировал Шпанский МУХ - 14-08-2007 - 12:46
| QUOTE (Medice @ 05.08.2007 - время: 10:22) |
| Я сам уже чувствую влияние годов, работы, погрешностей питания и вредных привычек. |
(смотрит в профайл топегстартера): не рановато ли?
или это последстивия того самого прожигания жизни?
| QUOTE (Шпанский МУХ @ 14.08.2007 - время: 12:32) |
| фанфары!!! встречайте богЭмного представителя в кроссовках за 2500!!! товарисч-пультик немного лукавит затраты на оздоравливание несколько поболе, нежели закупка ти-ширтов в сэконде годовой абонемент в клуб средней элитности - 30-45 000 руб это только на физкультуру, работа с тренажерами оплачивается отдельно тренажеры без физкультуры - пиво без водки, деньги на ветер после каждой тренировки спортивную одежду надо стирать если сначала ты крутишь педали на велосипедах, а потом идешь в спортзал - стирать надо два комплекта - при выкладке на все сто хлещет как с поросенка таким образом, одежду надо стирать через день или каждый день и не хозяйственным мылом - но лучше специальным гелем для спортивной одежды типа DOMAI одежда должна быть качественной и не только стираться - но и не вытираться поэтому хороший хлопок или полиэстер найковско-адидасовского производства иже с ними - без вопросов плюсуем 8000 - 10 000 к первичным расходам на три комплЭкта качественной спортивной формы и, наконец, гражданин с кнопочкой забывает поправку на дамский фактор витамины можно и не принимать - а вот намазаться фитнесс-сжигающим-жир-кремом - это еще 1500 из расчета банка в месяц но все это, безусловно, дешевле прожигания жизни пссс и я еще ничего не говорю про антицеллюлитный массаж |
Я вот чето не понял , зачем ник коверкать ?
На всякий уровень доходов можно найти заведение...Я про средний писал...
Если ты зарабатываешь в месяц от десятки косарей зелени ,то ты идешь в клуб с годовой картой за 2500 баксов, покупаешь себе три комплекта шматья за 10000 руб...
Если твой доход - пара штук зелени - ты покупаеш абонемент за 33000 , да пару комплектов подешевле и тренирушься,периодически консультируясь с тренером
Если ты зарабатываешь баксов 800-900 , ты идешь в подвальную качалку ,покупаешь в секондхенде рваные майки а тренер - энтузиаст проконсультирует тебя бесплатно или за 250-300 руб проведет тебе одну тренировку и напишет программу...
Меньше понтов ,господа..Если здоровый образ жизни для вас мыслим только с клубами средней элитности,курами только с рынка , гелем только указанной марки и странной субстанцией за 1500 руб - то это просто понты...Средний потребитель без этого может обойтись ..Штанга - она везде тяжело весит....
А че ,действительно есть клубы где тренажерка отдельно от годовой карты оплачивается ? Дайте координаты этих клубов ,плиз...
И как это я обхожусь блин без найковско-адидасовской одежды проводя от одной до трех тренировок в день ?И стираю в Тайде ?
Насчет дамского фактора-мы тут не только про дам раговариваем...про всех...усредняя так сказать...
Продолжаю настаивать на сумме 3100 в месяц...Хотя если есть желающие потратить больше - это не будет проблемой..
| QUOTE |
| фанфары!!! встречайте богЭмного представителя в кроссовках за 2500!!! товарисч-пультик немного лукавит затраты на оздоравливание несколько поболе, нежели закупка ти-ширтов в сэконде годовой абонемент в клуб средней элитности - 30-45 000 руб это только на физкультуру, работа с тренажерами оплачивается отдельно тренажеры без физкультуры - пиво без водки, деньги на ветер после каждой тренировки спортивную одежду надо стирать если сначала ты крутишь педали на велосипедах, а потом идешь в спортзал - стирать надо два комплекта - при выкладке на все сто хлещет как с поросенка таким образом, одежду надо стирать через день или каждый день и не хозяйственным мылом - но лучше специальным гелем для спортивной одежды типа DOMAI одежда должна быть качественной и не только стираться - но и не вытираться поэтому хороший хлопок или полиэстер найковско-адидасовского производства иже с ними - без вопросов плюсуем 8000 - 10 000 к первичным расходам на три комплЭкта качественной спортивной формы и, наконец, гражданин с кнопочкой забывает поправку на дамский фактор витамины можно и не принимать - а вот намазаться фитнесс-сжигающим-жир-кремом - это еще 1500 из расчета банка в месяц но все это, безусловно, дешевле прожигания жизни пссс и я еще ничего не говорю про антицеллюлитный массаж |
Ничего себе сумма получается! С такими расходами никакого здоровья не захочешь...
Соглашусь с Переключателем. Желание первично, для того чтобы ходить в спортзал вовсе не обязательно иметь крутые шмотки и супердорогие кроссовки. Да и стирать всё это в специальном средстве вовсе не обязательно... Если есть куча денег, тогда - пожалуйста. Но я уверена, даже с более , чем скромным бюджетом можно вести здоровый образ жизни и найти спортзал себе по карману. Было бы желание... У меня есть куча знакомых, которые купив все эти дорогущие атрибуты здоровья ( я имею ввиду фирменную форму и абонемент в дорогой спортклуб и даже раскошелившись на услуги персонального тренера!!!) бросили всё это через 2-3 недели. Я думаю, и у вас есть такие знакомые. Кстати, об антицеллюлитном массаже... Проводили с подружками эксперимент. Они прошли курс дорогущего массажа с кремами, а я три месяца в спортзал+ здоровое питание. При том, что изначально все были примерно в одинаковой кондиции (не очень худенькие, так скажем
) мои результаты были значительно лучше. Ненавистная апельсиновая корочка практически ушла 
| QUOTE (переключатель @ 06.08.2007 - время: 20:11) |
| Но, по моему глубокому убеждению, именно тяжелоатлетические виды спорта выигрывают у других по соотношению удобство - польза - травматизм. |
Честно говоря, с этим убеждением я не согласен. Считаю, что посещение бассейна, гораздо более безопасно, не менее полезно, а быть может и более. И вообще не считаю, что тягать штангу -- это естественно. Естественно заниматься естественными видами спорта: плавание, велосипед, ролики, коньки, лыжи, бег. То же, что вы пишите: две-три атлетических тренировки, может себе позволить только человек,работающий в тренажерном зале.
Ф.
| QUOTE (Ted_dy @ 14.08.2007 - время: 23:26) |
| Честно говоря, с этим убеждением я не согласен. Считаю, что посещение бассейна, гораздо более безопасно, не менее полезно, а быть может и более. И вообще не считаю, что тягать штангу -- это естественно. Естественно заниматься естественными видами спорта: плавание, велосипед, ролики, коньки, лыжи, бег. То же, что вы пишите: две-три атлетических тренировки, может себе позволить только человек,работающий в тренажерном зале. Ф. |
Этааа .... А вы пробовали штангу то поднимать...?
Я кстати не спорю ,что бассейн и плавание - это здорово...твердое второе место..прекрасное ДОПОЛНЕНИЕ к силовым нагрузкам... Сам ходить начал...
2-3 атлетические тренировки в неделю - это так много...? боюсь Вы что-то неправильно поняли...
А что такое естесственные виды спорта...? Для человека( в период палеолита,считай последние два млн лет ,не считая последних 10000) естесственно быть сильнее и мощнее своих собратьев - это дает очевидные преимущества в борьбе с соплеменниками за роль в социуме...Так же естесственно для него быть лучшим охотником и воином - спринты,прыжки ,длительные статические позы,резкие взрывные усилия всей масой тела( чем она больше ,эта масса ,тем легче осуществить усилие)..
Соответственно для человека естественны виды спорта ,имитирущие условия палеолита и взращивающие качества , востребованные в эпоху палеолита...а значит в первую голову - боевые искусства (но нам они не подходят по причине травматизма) либо виды спорта , повышающие ТТХ индивидуума в схватке с потенциальным противником опосредованно ...Первым делом- массу тела и взрывную силу...-следовательно - силовые виды спорта...
Кстати - с диетой - таже хрень..
| QUOTE (переключатель @ 15.08.2007 - время: 01:53) |
| Этааа .... А вы пробовали штангу то поднимать...? |
Пробовал! Не поверите, но пробовал. И каждый раз понимал, что лучше бы я побегал и поиграл в баскетбол, чем потягал штангу.
| QUOTE |
| 2-3 атлетические тренировки в неделю - это так много...? боюсь Вы что-то неправильно поняли... |
Из вашей фразы можно было понять, что в день. Но и в этом случае я вижу более интересную и актуальную альтернативу. Ну, например, почему бы не заняться танцами.
| QUOTE |
| А что такое естесственные виды спорта...? |
В первую очередь те, которые в качестве нагрузки используют массу тела, а не штанги. В этом смысле подтягивание -- естественно, а толкание штанги не естественно.
А что касается, например, преимуществ "в борьбе с соплеменниками за роль в социуме", то вы забыли упомянуть грамотность.
Ф.
| QUOTE (Ted_dy @ 15.08.2007 - время: 02:11) |
| |
Давайте не будем забывать ,что мы здесь ведем речь о Здоровом Образе Жизни для экомически активныго горожанина....
Вы утверждаете что занятия танцами принесут пользы здоровью не меньше чем силовые тренировки...Знаете,я не буду с Вами спорить...Потому , что изначально писал ,что можно заниматься любым видом спорта....только напряженно..постоянно стремясь занять новые вершины и предалевая себя...В этом смысле танцы не менее полезны ,чем конный спорт или фехтование на топорах...
Но , но у силовых тренировок есть преимущества по сравнению с танцами и баскетболом и могоими другими ...Фиксирую :
1. Не нужна группа...С определенного момента перестает быть нужным и тренер... Вы свободны в выборе времени тренировок...Для современного человека - немаловажный фактор...Это недорогой вид спорта...ДОСТУПНОСТЬ...
2.Движения в бодибилдинге проходят по коротким прямым траекториям,они максимально физиологичны...
Имеется весьма отработанная методика постепенного увеличения нагрузки...
Количество травм присоблюдении минимальных правил тренировки - сведено к миниуму...НЕТРАВМАТИЧНЫЙ вид спорта.... По сравнению с любым игровым ,с БИ , с роликами,с чем хочешь..именно в бодибилдинге движения настолько разложены на составляющие ,что травмироваться трудно ...
3.Занимают меньше ВРЕМЕНИ...
Чем вес тела более естесственнен ,чем подьем груза ...?
С точки зрения мышцы - абсолютно идентичны..честное слово...бицепсу все равно,что вы делаете подьем на бицепс или подтягивания...
С точки зрения истории - человеку намного чаще приходилось предалевать сопротивление тяжести посторонних предметов,нежели своего тела...
Если вы в качестве сопротивления используете только вес тела ,ваши тренировки станавятся весьма продолжительными...ибо сила мышц спины и ног превосходит вес тела В РАЗЫ...
Хотя опять таки,можно тренироваться используя только турник ,брусья, старую покрышку набитую кирпичами и вес тела партнера по тренировкам...Только это тоже будут силовые тренировкми..Читай- бодибилдинг..
| QUOTE |
| А что касается, например, преимуществ "в борьбе с соплеменниками за роль в социуме", то вы забыли упомянуть грамотность. |
Человек - последние два миллиона лет - животное... Внутри сородичей он боится тех ,кто его сильнее..Это естесственно ( вы ведь любите это слово)..Сила и масса - в животном мире понятия идентичные ( внутри вида)...
Мы по сию пору на инстинктах живем...Вы сидите в комнате один ..Ваше состояние комфортно...Входит человек..Ваше сердце начинает бится на 1-2 удара быстрее...Если этот человек значительно превосходит вас массой - то сердце начинает биться на 8-10 ударов быстрее..Эксперименты психологов...
Есть ли еще плюсы, которые превышали бы минусы?
Ведь за спорт человек расплачивается повышенным окислением тканей, и, как следствие, ускоренным старением. Временем, наконец, деньгами. Стоит ли овчинка выделки?