| QUOTE (BrianDeBuagilber @ 23.10.2009 - время: 11:03) | ||
Спорт к сбрасыванию веса не имеет практически никакого отношения |
Мышца в состоянии покоя требует больше энергии для своего поддержания, чем жир. Поэтому надо качаться идти. Вес сбросить не получится, т.к. хоть жир хоть и уменьшается, но мышца-то растет ... это все из личного опыта.
Голодающий пишет, что весит 90 кг при росте 175 ... я вешу 102 при росте 172, качек со стажем
... вес сбросить не получается. Летом на 4 кг худел, т.к. работал на жаре, самое эффективное оказалось.крупы, используемые в диетотерапии - рис и гречка. Причем не хлопья - от них только разнесет. А в оболочке. Рис коричневый нешлифованный непропаренный.
Что касается спорта. Можно похудеть и от спорта - только надо питаться правильно и заниматся стабильно.
Спорт - занятия один час в день каждый день.
в идеале комбинация аэробных занятий с занятиями, использующими вес собственного тела (для качков не подходит). Можно просто бегать. До занятий не едим белки за 6 часов до начала тренировки. Углеводы прекращаем есть за 2-3 часа до тренировки. можно пить чистую воду. Занимаемся 1 час. Жир начинает перегорать через 30-40 минут после начала тренировки. После окончания тренировки не кушаем - 2-3 часа - жир по-прежнему уходит в это время. спорт хорош тем, что состояние кожи будет нормальным - кожа не станет дряблой после сброса веса.
Ну и ограничиваем питание - 1500 ккалорий (можно и 1000 если есть возможность и сила воли).
Питание - белки (мясо без жира, творог, молоко, сыр, нежирные сорта рыбы), углеводы (овощи - кроме картофеля, свеклы, моркови - высокой гликимический индекс), фрукты (кроме бананов, винограда, манго), крупы (гречка, рис без масла, а лучше и без соли и сахара, варить на воде), яйца (без фанатизма - сильный удар по печени). Жиры всякие по возможности исключить. Сыр покупать до 20 процентов жирности (а лучше есть творог до 5 % жирности). Спиртное - можно сухое вино нечасто. Пить воду, чай без сахара, кофе без сахара. Если сильно хочется - хлеб - черный - самый дешевый - он обычно без вкусных и вредных улучшающих добавок - кусочек в день лучше с утра.
На первом этапе возможно, что вес будет сбрасываться мало (мышцы весят больше, чем жир), но надо мерять объемы метром - объемы начнут уходить сразу. 1-2 см в день.
Одновременно очистка кишечника - клизмы желательно каждый день.
Успехов.
от людей, страдающих лишним весом слышала, что хорошо помогает похудеть кремлевская белковая диета с подсчетом баллов= на ней "сидеть"не голодно, так как разрешено в любых количествах употреблять мясо, колбасу, яйца и строгое ограничение по углеводам.
единственное что я понял, так это как раз надо истязать себя, без чувства голода не будет сброшенных килограмов, какую бы пишу вы не ели, должен присутствовать голод!
бредни что пишут майонез исключить с кетчюпом, да можно вообще одним майонезом жить....
можно одним маслом сливочным жить...
пока чувста голода не будет, сурового такого - не будет эфекта!
можно похудеть до любого размера, это же интересно
единственное что интересно в этой жизни
| QUOTE (Big Smook @ 16.12.2009 - время: 01:51) |
| ааа я бы рассказал об этом единственное что я понял, так это как раз надо истязать себя, без чувства голода не будет сброшенных килограмов, какую бы пишу вы не ели, должен присутствовать голод! |
Не совсем согласна про голод. Да, он может быть, но легкий или если уж сильный, то вечером. При правильном 5-разовом питании голод практически незаметен. А после некоторого привыкания организма и вообще практически отсутствует. Можно например скушать один бутерброд в 250- 300 калорий и при этом после ощущать голод. А можно на эти же калории сделать огромнейшую мисочку овощного салата, кушать и ощущать сытость.
Не даром бытует мудрость "Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода".
Кстати, худеть можно так же считая калории. В инете есть счетчики и калькуляторы, которые высчитают, сколько нужно потреблять калорий, белка (его нельзя исключать ни в коем случае!!!), угледоводов и жиров. Так же полно информации о том, в каком виде лучше употреблять продукты.
И еще, желательна физическая активность. Чтобы мышцы жили, а не превращались в желе.
Самый лучший способ похудеть: не думать о том. что будет на завтрак, на обед и ужин. Не думать о еде. Кстати, очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Посему, лучше выпивать стакан воды, когда перекусить хочется.
Почему против риса выступают? Рис можно кушать. Не видела толстых китайцев =)
Еще,можно отказаться от соли и сахара. В чистом виде.
Так же можно делать разгрузочные дни раз в неделю. Можно на воде, можно на молочае (на вкус не ахти, а помощник в похудении - хороший)
А во всем - главное желание!
| QUOTE (Суперласковая @ 16.12.2009 - время: 10:13) | ||
Не совсем согласна про голод. Да, он может быть, но легкий или если уж сильный, то вечером. При правильном 5-разовом питании голод практически незаметен. А после некоторого привыкания организма и вообще практически отсутствует. Можно например скушать один бутерброд в 250- 300 калорий и при этом после ощущать голод. А можно на эти же калории сделать огромнейшую мисочку овощного салата, кушать и ощущать сытость. |
опишите при желании, на много Вы похудели?
я со 120, до 105, тяжело конечно было... но так как Вы описываете мне кажится я никогда бы не похудал...
| QUOTE (ТиДжолли) @ 22.12.2009 - время: 02:47) |
| А я согласна про голод. Не даром бытует мудрость "Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода". Кстати, худеть можно так же считая калории. В инете есть счетчики и калькуляторы, которые высчитают, сколько нужно потреблять калорий, белка (его нельзя исключать ни в коем случае!!!), угледоводов и жиров. Так же полно информации о том, в каком виде лучше употреблять продукты. И еще, желательна физическая активность. Чтобы мышцы жили, а не превращались в желе. Самый лучший способ похудеть: не думать о том. что будет на завтрак, на обед и ужин. Не думать о еде. Кстати, очень часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Посему, лучше выпивать стакан воды, когда перекусить хочется. Почему против риса выступают? Рис можно кушать. Не видела толстых китайцев =) Еще,можно отказаться от соли и сахара. В чистом виде. Так же можно делать разгрузочные дни раз в неделю. Можно на воде, можно на молочае (на вкус не ахти, а помощник в похудении - хороший) А во всем - главное желание! |
практически мой распорядок составлен
почти со свем согласен
я мог бы гораздо больше расказать бы, боюсь это как обычно выйдей в ужаснейшейшем стиле и бАнОм закончица
Спортом я особо не занимаюсь так с утра и вечером по 10 минут, не ем после 19:00
Почти перестал употреблять белый хлеб , сладости,
Походу этого и хватило без особых диет я обрёл свой идеальный вес.
| QUOTE (Адочка @ 03.04.2010 - время: 19:42) |
| Голод можно контролировать, просто мы свои желудки растянули... А привести себя в норму помогает техника Бодифлекс...попробуйте... |
а что это такое ?